"¿ì¸®°¡ Ä¡·áÀû ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯,
ÇùÀÀ·Â"





º¸°ÇÀÇ·á Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
"°Ç°­À» À§Çؼ­ ¿îµ¿À» Ç϶ó"°í.


'¶«Áú½Ä 󹿏¸ÀÌ ´É»ç°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °Í'À»
¾î´À ´©±¸º¸´Ùµµ ´õ Àß ¾Ë°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.


±×·¡¼­ ȯÀÚµéÀº ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù.









Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¼­ ¼ö¿µÀ» ¹è¿ì±âµµ Çϰí,









¹«¸­ÀÌ ¾ÆÆÄ¼­
½ºÄõÆ®(squat) °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¸ç,









´ë»çÁúȯ(metabolic disease)ÀÌ À־
´Þ¸®±â¸¦ Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.








ÀÌ·¸°Ô
Ä¡·áÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ»
Ä¡·áÀû ¿îµ¿(therapeutic exercise)À̶ó°í
ºÎ¸£´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.










±×·±µ¥,
ȯÀÚ º»ÀÎÀº
Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϸ鼭 ¿îµ¿À» ÇϰÚÁö¸¸
°á°ú´Â ±×·¸Áö ¸øÇÑ °æ¿ìµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.


±× ÀÌÀ¯´Â,
À߸øµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿À» Ç߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.




´Ü¼øÈ÷
'¿îµ¿ÇÏ´Â ÀÚ¼¼'°¡ À߸øµÇ¾ú´Ù°Å³ª
'¿îµ¿ÇÏ´Â ¼Óµµ'°¡ À߸øµÇ¾ú°Å³ª
ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.




±ÙÀ°ÀÇ ÇùÀÀ·Â(coordination)ÀÌ ÀúÇϵǾî À¯¹ßµÇ´Â
'À߸øµÈ ¹æ½ÄÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë'
ÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.




¡Ø ÇùÀÀ·Â(coordination)ÀÇ Á¤ÀÇ
    ÃÖÀûÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ È¿À²À» À§ÇÑ, ±ÙÀ°µé °£ÀÇ Çùµ¿1




ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ¼­,
'Ç㸮°¡ ¾ÆÇ °æ¿ì ¼ö¿µÀ» Çϸé ÁÁ´Ù'¶ó´Â ¸»¿¡ ´ëÇØ
»ý°¢À» ÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.








[¼ö¿µ ±×¸², Àå¿ä±Ù µÐ±Ù]

¼ö¿µÀº
Àå¿ä±Ù(iliopsoas)°ú
µÐ±Ù(gluteal muscles)À̶ó´Â ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿©
´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î½á
¹°¼Ó¿¡¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.


À̶§ ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇÏ¿©
¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº Ç㸮»À(¿äÃß)¿Í °ñ¹ÝÀ» ¾ÈÁ¤È­½ÃŰ°Ô µÇ´Âµ¥,
ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã½ºÅÛÀ» ÄÚ¾î(core)¶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù.


µû¶ó¼­
¼ö¿µÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é
ÄÚ¾î ±â´É(core function)ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ°í,
À̸¦ ÅëÇØ Ç㸮 ÅëÁõÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ»
Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


±×·¡¼­
'Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ¸é ¼ö¿µÀ» Ç϶ó'°í
¸¹ÀÌµé ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.








±×·±µ¥
ȯÀÚ´Â ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ´Â »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡,
¸öÀ» ¹«Á¶°Ç ¿òÁ÷Àδٰí ÇØ¼­
¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â ´ë·Î ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÇÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

¹°·Ð ÀÌ·¯ÇÑ »óȲÀ̶ó¸é,
¾Æ¹«¸® ¼ö¿µÀ» ÇØµµ
´ç¿¬È÷ ÄÚ¾î ±â´Éµµ ¹ß´ÞÇÏÁö ¸øÇϰÚÁö¿ä.








[¼ö¿µ ±×¸², ´ëÅð»çµÎ±Ù ½½±¬±Ù]

°á±¹,
¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§ ¿ø·¡ »ç¿ëµÇ¾î¾ß ÇÒ ±ÙÀ° ´ë½Å¿¡
´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps femoris)°ú
½½±¬±Ù(hamstring)À̶ó´Â ±ÙÀ°À»
°úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.


´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ½½±¬±ÙÀÇ °úµµÇÑ »ç¿ëÀº
Ç㸮 ±ÙÀ°À» °úµµÇÏ°Ô È°¼ºÈ­½Ã۱⠶§¹®¿¡
Ç㸮 ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù.








Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¼­
Ç㸮¸¦ Ä¡·áÇÏ·Á°í
¿îµ¿(¼ö¿µ)À» ÇÏ¿´´Âµ¥,

¿ÀÈ÷·Á
Ç㸮°¡ ´õ ¾ÆÇ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ»
¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.











ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§,
'¾î¶² µ¿ÀÛÀ» À§ÇØ ¿ø·¡ »ç¿ëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â ±ÙÀ°'À»
ÀûÀýÇÏ°Ô Àß »ç¿ë
ÇÑ´Ù¸é,
¿ì¸®´Â À̸¦ ÇùÀÀ·ÂÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»Çϸç
ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿À» Ä¡·áÀû ¿îµ¿À̶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù.








±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ(musculoskeletal disease)Àº
'¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ½Åü¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö´Â °æ¿ì
(¿¹: ±³Åë»ç°í, ³«»ó, ÆøÇà)'¸¦ Á¦¿ÜÇϰí´Â
¿ì¸®°¡ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» À߸ø »ç¿ëÇØ¼­ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.


±×·±µ¥
Ä¡·á È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϸç ÇÏ´Â ¿îµ¿¸¶Àú
À߸øµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é,
¿ì¸® ¸öÀº Ä¡·á È¿°ú´ÂÄ¿³ç ´õ ¾ÇÈ­µÉ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¿ä.




¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ÇØ¼­ ¹«Á¶°Ç Ä¡·á°¡ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇØ¾ß
Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.


ȯÀÚ´Â ÀÌ¹Ì ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ Á¤»óÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î...

¿îµ¿À» ÇÒ ¶§
Á¤»óÀûÀÎ ¸öÀÇ »ç¿ëÀ» °í·ÁÇÏ¿© ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


Áï,
Ä¡·áÀû ¿îµ¿À̶ó´Â °³³äÀ» ¼÷ÁöÇÏ°í ¿îµ¿À» ÇØ¾ß
°Ç°­À» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.








¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ºñÀü°øÀÎÀÇ ÀÌÇØ¸¦ µ½±â À§ÇÑ ³»¿ëÀ̹ǷÎ
Àü¹®°¡¿¡°Ô »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡
1:   ¼­·Î ¸¶À½°ú ÈûÀ» Çϳª·Î ÇÕÇÔ   Ãâó: Ç¥Áر¹¾î´ë»çÀü