"¿ì¸®°¡ Ä¡·áÀû ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯, ÇùÀÀ·Â" º¸°ÇÀÇ·á Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÕ´Ï´Ù. "°Ç°À» À§Çؼ ¿îµ¿À» Ç϶ó"°í. '¶«Áú½Ä 󹿏¸ÀÌ ´É»ç°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °Í'À» ¾î´À ´©±¸º¸´Ùµµ ´õ Àß ¾Ë°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ȯÀÚµéÀº ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. ![]() Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¼ ¼ö¿µÀ» ¹è¿ì±âµµ Çϰí, ![]() ¹«¸ÀÌ ¾ÆÆÄ¼ ½ºÄõÆ®(squat) °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¸ç, ![]() ´ë»çÁúȯ(metabolic disease)ÀÌ ÀÖ¾î¼ ´Þ¸®±â¸¦ Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô Ä¡·áÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» Ä¡·áÀû ¿îµ¿(therapeutic exercise)À̶ó°í ºÎ¸£´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ![]() ±×·±µ¥, ȯÀÚ º»ÀÎÀº Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÇϰÚÁö¸¸ °á°ú´Â ±×·¸Áö ¸øÇÑ °æ¿ìµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â, À߸øµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿À» Ç߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ '¿îµ¿ÇÏ´Â ÀÚ¼¼'°¡ À߸øµÇ¾ú´Ù°Å³ª '¿îµ¿ÇÏ´Â ¼Óµµ'°¡ À߸øµÇ¾ú°Å³ª ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇùÀÀ·Â(coordination)ÀÌ ÀúÇϵǾî À¯¹ßµÇ´Â 'À߸øµÈ ¹æ½ÄÀÇ ±ÙÀ° »ç¿ë'ÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ¼, 'Ç㸮°¡ ¾ÆÇ °æ¿ì ¼ö¿µÀ» Çϸé ÁÁ´Ù'¶ó´Â ¸»¿¡ ´ëÇØ »ý°¢À» ÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù. [¼ö¿µ ±×¸², Àå¿ä±Ù µÐ±Ù] ¼ö¿µÀº Àå¿ä±Ù(iliopsoas)°ú µÐ±Ù(gluteal muscles)À̶ó´Â ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î½á ¹°¼Ó¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. À̶§ ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇÏ¿© ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº Ç㸮»À(¿äÃß)¿Í °ñ¹ÝÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃŰ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã½ºÅÛÀ» ÄÚ¾î(core)¶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¼ö¿µÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ÄÚ¾î ±â´É(core function)ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ°í, À̸¦ ÅëÇØ Ç㸮 ÅëÁõÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ 'Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ¸é ¼ö¿µÀ» Ç϶ó'°í ¸¹ÀÌµé ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ȯÀÚ´Â ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ´Â »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡, ¸öÀ» ¹«Á¶°Ç ¿òÁ÷Àδٰí ÇØ¼ ¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â ´ë·Î ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÇÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ÀÌ·¯ÇÑ »óȲÀ̶ó¸é, ¾Æ¹«¸® ¼ö¿µÀ» ÇØµµ ´ç¿¬È÷ ÄÚ¾î ±â´Éµµ ¹ß´ÞÇÏÁö ¸øÇϰÚÁö¿ä. [¼ö¿µ ±×¸², ´ëÅð»çµÎ±Ù ½½±¬±Ù] °á±¹, ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§ ¿ø·¡ »ç¿ëµÇ¾î¾ß ÇÒ ±ÙÀ° ´ë½Å¿¡ ´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps femoris)°ú ½½±¬±Ù(hamstring)À̶ó´Â ±ÙÀ°À» °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ½½±¬±ÙÀÇ °úµµÇÑ »ç¿ëÀº Ç㸮 ±ÙÀ°À» °úµµÇÏ°Ô È°¼ºÈ½Ã۱⠶§¹®¿¡ Ç㸮 ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¼ Ç㸮¸¦ Ä¡·áÇÏ·Á°í ¿îµ¿(¼ö¿µ)À» ÇÏ¿´´Âµ¥, ¿ÀÈ÷·Á Ç㸮°¡ ´õ ¾ÆÇ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ![]() ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§, '¾î¶² µ¿ÀÛÀ» À§ÇØ ¿ø·¡ »ç¿ëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â ±ÙÀ°'À» ÀûÀýÇÏ°Ô Àß »ç¿ëÇÑ´Ù¸é, ¿ì¸®´Â À̸¦ ÇùÀÀ·ÂÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»Çϸç ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿À» Ä¡·áÀû ¿îµ¿À̶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù. ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ(musculoskeletal disease)Àº '¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ½Åü¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö´Â °æ¿ì (¿¹: ±³Åë»ç°í, ³«»ó, ÆøÇà)'¸¦ Á¦¿ÜÇϰí´Â ¿ì¸®°¡ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» À߸ø »ç¿ëÇØ¼ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ Ä¡·á È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϸç ÇÏ´Â ¿îµ¿¸¶Àú À߸øµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é, ¿ì¸® ¸öÀº Ä¡·á È¿°ú´ÂÄ¿³ç ´õ ¾Ç鵃 ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¿ä.
¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ºñÀü°øÀÎÀÇ ÀÌÇØ¸¦ µ½±â À§ÇÑ ³»¿ëÀ̹ǷΠÀü¹®°¡¿¡°Ô »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡ 1: ¼·Î ¸¶À½°ú ÈûÀ» Çϳª·Î ÇÕÇÔ Ãâó: Ç¥Áر¹¾î´ë»çÀü |