"³ªÀÇ ÄÚ¾î ±â´É(core function)Àº ¾î´À Á¤µµ?" ÄÚ¾î(core) ½Ã½ºÅÛÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ´Â 'Ç㸮»À(¿äÃß)¿Í °ñ¹Ý(pelvis)ÀÇ ¾ÈÁ¤¼º'À» È®ÀÎÇÔÀ¸·Î½á ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº 'º¹ºÎ ±ÙÀ°(abdominal muscles)ÀÇ È°¼ºµµ'¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¶óÁö¹Ç·Î... 'º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ'¿Í ÇÔ²² 'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'À» µ¿½Ã¿¡ È®ÀÎÇϸé ÄÚ¾î ±â´É(core function)ÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °Ô °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¸ÕÀú, °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇØ º¸µµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù. °£´ÜÇÑ °Ë»ç ù ¹øÂ°, ¿Ü¹ß¼±â °Ë»ç ![]() ¨ç ¿À¸¥¹ß·Î ¿Ü¹ß¼±â¸¦ ÇÑ Ã¤·Î µÚ¿¡¼ »çÁøÀ» ÃÔ¿µÇÕ´Ï´Ù. ¨è ¿Þ¹ß·Î ¿Ü¹ß¼±â¸¦ ÇÑ Ã¤·Î µÚ¿¡¼ »çÁøÀ» ÃÔ¿µÇÕ´Ï´Ù. ÃÔ¿µÀÌ ³¡³µ´Ù¸é µÎ ÀåÀÇ »çÁøÀ» ¼·Î ºñ±³ÇØ º¸¼¼¿ä. ¿Ü¹ß¼±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¸öÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥, '¿À¸¥¹ß·Î ¿Ü¹ß¼±â¸¦ ÇßÀ» ¶§'¿Í '¿Þ¹ß·Î ¿Ü¹ß¼±â¸¦ ÇßÀ» ¶§'ÀÇ ±â¿ï±â Â÷À̰¡ °ÅÀÇ ¾ø¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à µÎ ÀåÀÇ »çÁø¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â (¿Ü¹ß¼±â ÀÚ¼¼ÀÇ) ±â¿ï±â°¡ ¼·Î Â÷À̰¡ ³´Ù¸é... ±× Â÷À̰¡ Ŭ¼ö·Ï ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ̶ó°í º¸¾Æµµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð ±â¿ï±â ÀÚü°¡ ÀûÀ»¼ö·Ï ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÀº Æí¿¡ ¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ̰í, ±â¿ï±â ÀÚü°¡ Ŭ¼ö·Ï ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. °£´ÜÇÑ °Ë»ç µÎ ¹øÂ°, ´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â °Ë»ç [´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â »çÁø] ¨ç ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß Æí ä·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´¯½À´Ï´Ù. ¨è ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ±¸ºÎ·Á¼ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ¿Í °¡±õ°Ô ³»·Á³õ½À´Ï´Ù. [´Ù¸® ±¸ºÎ·Á¼ °¡Á®¿Ã ¶§ Ç㸮°¡ µé¸®´Â ±×¸²] ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿Ã ¶§, Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¸°´Ù¸é ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¸¾à Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé·È´Ù¸é, ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀº ÈÄ¿¡ Ç㸮°¡ ´Ù½Ã ¹Ù´ÚÀ¸·Î °¡¶ó¾É°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ '´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿À´Â °úÁ¤'°ú '¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀº ÈÄÀÇ °úÁ¤'À» ÁýÁßÇØ¼ »ìÆìº»´Ù¸é, '¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ¸®´Â °úÁ¤¿¡¼ Ç㸮°¡ µé¸®´ÂÁö'¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·ÆÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. Àü¹®°¡ »´Ä¡´Â ÄÚ¾î üũ(core check) ÀÌ ±ÛÀÇ µµÀԺο¡¼ ¾ð±ÞÇÏ¿´µíÀÌ, ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ À¯¹«¸¦ º¸´Ù ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ´Â 'º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ'¿Í ÇÔ²² 'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'À» µ¿½Ã¿¡ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÕÀú, º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ »ìÆìº¸°Ú½À´Ï´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡´Â ÃÑ 4°¡Áö Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. º¹Á÷±Ù(rectus abdominis)1 ¿Üº¹»ç±Ù(external obliques)2 ³»º¹»ç±Ù(internal obliques)3 º¹È¾±Ù(transversus abdominis)4 ÀÌ 4°¡Áö ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÁ¶°¡ ¾ó¸¶³ª Àß ÀÌ·ç¾îÁö´Â°¡¸¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Áï, 4°¡Áö º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·Â(coordination)À» È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ![]() ÆÄ¶õ»ö ¹ÝÅõ¸í µ¿±×¶ó¹Ì·Î Ç¥½ÃÇÑ ºÎºÐÀÌ 'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è'ÀÔ´Ï´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ» È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ´Â 'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è(boundary)'¸¦ üũÇÒ ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ 11ÀÚ º¹±ÙÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ![]() ÀÌ °æ°è ºÎÀ§¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸Áö°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï ¾î¶°ÇÑ µ¿ÀÛ(¾çÂÊ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â)À» ÃëÇØ º¸¸é, À§¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ 4°¡Áö º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ» ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷, '¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå ¾ÈÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ º¹È¾±Ù'ÀÇ È°¼ºµµ¸¦ ÆÄ¾ÇÇÏ´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °Í! [¼Õ°¡¶ô »çÁø 2°¡Áö] º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø´Ù¸é, º¹È¾±ÙÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈµÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è ºÎÀ§¸¦ ¸¸Áö¸é... À§ »çÁøÀÇ 1¹ø°ú °°ÀÌ µÎ ¼Õ°¡¶ô »çÀ̸¦ ¸¸Áö´Â °Í°ú °°Àº ´À³¦Àε¥, 2¹øÃ³·³ 'µÎ ¼Õ°¡¶ôÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø »óÅÂ'¿¡¼ ¸¸Áö´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù¸é º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¸¾à¿¡ º¹ºÎ°¡ ÀüüÀûÀ¸·Î ºÎÇ®¾î ¿À¸¥´Ù¸é, º¹ºÎ ±ÙÀ°µé ¸ðµÎ ´Ù ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈµÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À§ÀÇ ¹æ¹ý´ë·Î 'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è'¸¦ ¸¸Áö°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ '¾çÂÊ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â'¸¦ ÇØ º¸¼¼¿ä. 'º¹ºÎ ±ÙÀ°µéÀÇ È°¼ºµµ'¸¦ 'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'°ú ÇÔ²² »ìÆìº»´Ù¸é, ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ¸¦ Á» ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. [°ñ¹Ý°ú Ç㸮°¡ µé¸®´Â »çÁø] ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ µé¸®¸é¼ °ñ¹ÝÀÌ ¿òÁ÷Àδٸé, º¹ºÎ ±ÙÀ°µé ¸ðµÎ ´Ù ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈµÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. [Èä°û ÇÏ´ÜÀÌ µé¸®´Â »çÁø] ±×¸®°í Èä°ûÀÇ ¾Æ·¡ÂÊÀÌ ÃµÀåÀ» ÇâÇØ µé¸°´Ù¸é, ³»º¹»ç±ÙÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈµÇÁö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À§¿¡¼ ¸»ÇÑ °ÍµéÀ» ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ È®ÀÎÇØ º»´Ù¸é, ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ¾î¶»°Ô ¾ó¸¶³ª ÀúÇϵǾî ÀÖ´ÂÁö ÆÄ¾ÇÇÏ´Â °Ô °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. "Á¤È®ÇÑ °Ë»ç´Â Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù." ¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ºñÀü°øÀÎÀÇ ÀÌÇØ¸¦ µ½±â À§ÇÑ ³»¿ëÀ̹ǷΠÀü¹®°¡¿¡°Ô »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡ 1: ½Ä½ºÆÑ, º¹ºÎ Áß¾Ó¿¡¼ 'À§¾Æ·¡·Î °ð°Ô »¸Àº ±ÙÀ°' 2: º¹ºÎ Ãø¸é¿¡¼ '»ç¼±À¸·Î »¸Àº ±ÙÀ°' 3: º¹ºÎ Ãø¸é¿¡¼ '»ç¼±À¸·Î »¸Àº ±ÙÀ°' (¿Üº¹»ç±Ùº¸´Ù ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖÀ½) 4: º¹´ë ±ÙÀ°, º¹ºÎÀÇ °¡Àå ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â '°¡·Î·Î »¸Àº ±ÙÀ°' |