"³ªÀÇ ÄÚ¾î ±â´É(core function)Àº
¾î´À Á¤µµ?"





ÄÚ¾î(core) ½Ã½ºÅÛÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ´Â
'Ç㸮»À(¿äÃß)¿Í °ñ¹Ý(pelvis)ÀÇ ¾ÈÁ¤¼º'À» È®ÀÎÇÔÀ¸·Î½á
ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº
'º¹ºÎ ±ÙÀ°(abdominal muscles)ÀÇ È°¼ºµµ'¿¡ ÀÇÇØ
´Þ¶óÁö¹Ç·Î...

'º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ'¿Í ÇÔ²²
'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'À» µ¿½Ã¿¡ È®ÀÎÇϸé
ÄÚ¾î ±â´É(core function)ÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °Ô
°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.



º¹ºÎ ±ÙÀ°(abdominal muscles)ÀÌ
¿ä¹è±Ù¸·(lumbodorsal fascia)À̶ó´Â Á¶Á÷À» ´ç±èÀ¸·Î½á
'º¹¾Ð(intra-abdominal pressure)À» Áõ°¡½ÃÅ´°ú µ¿½Ã¿¡
¿äÃß-°ñ¹Ý ¿µ¿ª(lumbopelvic region)¿¡ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°ø'ÇÕ´Ï´Ù.







¸ÕÀú,
°£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇØ º¸µµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù.




°£´ÜÇÑ °Ë»ç ù ¹øÂ°,   ¿Ü¹ß¼­±â °Ë»ç




¨ç ¿À¸¥¹ß·Î ¿Ü¹ß¼­±â¸¦ ÇÑ Ã¤·Î µÚ¿¡¼­ »çÁøÀ» ÃÔ¿µÇÕ´Ï´Ù.
¨è ¿Þ¹ß·Î ¿Ü¹ß¼­±â¸¦ ÇÑ Ã¤·Î µÚ¿¡¼­ »çÁøÀ» ÃÔ¿µÇÕ´Ï´Ù.




ÃÔ¿µÀÌ ³¡³µ´Ù¸é
µÎ ÀåÀÇ »çÁøÀ» ¼­·Î ºñ±³ÇØ º¸¼¼¿ä.


¿Ü¹ß¼­±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¸öÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥,
'¿À¸¥¹ß·Î ¿Ü¹ß¼­±â¸¦ ÇßÀ» ¶§'¿Í
'¿Þ¹ß·Î ¿Ü¹ß¼­±â¸¦ ÇßÀ» ¶§'ÀÇ
±â¿ï±â Â÷À̰¡ °ÅÀÇ ¾ø¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.




¸¸¾à
µÎ ÀåÀÇ »çÁø¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â
(¿Ü¹ß¼­±â ÀÚ¼¼ÀÇ) ±â¿ï±â°¡ ¼­·Î Â÷À̰¡ ³­´Ù¸é...

±× Â÷À̰¡ Ŭ¼ö·Ï
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ̶ó°í º¸¾Æµµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù.



¹°·Ð
±â¿ï±â ÀÚü°¡ ÀûÀ»¼ö·Ï
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÀº Æí¿¡ ¼ÓÇÏ´Â °ÍÀ̰í,
±â¿ï±â ÀÚü°¡ Ŭ¼ö·Ï
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù.








°£´ÜÇÑ °Ë»ç µÎ ¹øÂ°,   ´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â °Ë»ç


[´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â »çÁø]

¨ç ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß Æí ä·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´¯½À´Ï´Ù.
¨è ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ±¸ºÎ·Á¼­
¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ¿Í °¡±õ°Ô ³»·Á³õ½À´Ï´Ù.








[´Ù¸® ±¸ºÎ·Á¼­ °¡Á®¿Ã ¶§ Ç㸮°¡ µé¸®´Â ±×¸²]

¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼­ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿Ã ¶§,
Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¸°´Ù¸é ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù.



¸¸¾à Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé·È´Ù¸é,
¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀº ÈÄ¿¡
Ç㸮°¡ ´Ù½Ã ¹Ù´ÚÀ¸·Î °¡¶ó¾É°Ô µË´Ï´Ù.


µû¶ó¼­
'´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á¼­ ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î °¡Á®¿À´Â °úÁ¤'°ú
'¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õÀº ÈÄÀÇ °úÁ¤'À» ÁýÁßÇØ¼­ »ìÆìº»´Ù¸é,
'¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ¸®´Â °úÁ¤¿¡¼­ Ç㸮°¡ µé¸®´ÂÁö'¸¦
È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·ÆÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.








Àü¹®°¡ »´Ä¡´Â ÄÚ¾î üũ(core check)


ÀÌ ±ÛÀÇ µµÀԺο¡¼­ ¾ð±ÞÇÏ¿´µíÀÌ,

ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ À¯¹«¸¦
º¸´Ù ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ­´Â
'º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ'¿Í ÇÔ²²
'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'À» µ¿½Ã¿¡ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.




¸ÕÀú,
º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÇ È°¼ºµµ¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ »ìÆìº¸°Ú½À´Ï´Ù.




º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡´Â ÃÑ 4°¡Áö Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.


º¹Á÷±Ù(rectus abdominis)1
¿Üº¹»ç±Ù(external obliques)2
³»º¹»ç±Ù(internal obliques)3
º¹È¾±Ù(transversus abdominis)4




ÀÌ 4°¡Áö ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÁ¶°¡
¾ó¸¶³ª Àß ÀÌ·ç¾îÁö´Â°¡¸¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


Áï,
4°¡Áö º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·Â(coordination)À»
È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.









ÆÄ¶õ»ö ¹ÝÅõ¸í µ¿±×¶ó¹Ì·Î Ç¥½ÃÇÑ ºÎºÐÀÌ 'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è'ÀÔ´Ï´Ù.


º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ» È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ­´Â
'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è(boundary)'¸¦
üũÇÒ ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


ÈçÈ÷ 11ÀÚ º¹±ÙÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.











ÀÌ °æ°è ºÎÀ§¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸Áö°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­
º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï
¾î¶°ÇÑ µ¿ÀÛ(¾çÂÊ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â)À» ÃëÇØ º¸¸é,
À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ 4°¡Áö º¹ºÎ ±ÙÀ°µé °£ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ»
ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


ƯÈ÷,
'¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå ¾ÈÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ º¹È¾±Ù'ÀÇ
Ȱ¼ºµµ¸¦ ÆÄ¾ÇÇÏ´Â °Íµµ °¡´É
ÇÏ´Ù´Â °Í!








[¼Õ°¡¶ô »çÁø 2°¡Áö]

º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø´Ù¸é,
º¹È¾±ÙÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈ­µÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.


º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è ºÎÀ§¸¦ ¸¸Áö¸é...

À§ »çÁøÀÇ 1¹ø°ú °°ÀÌ
µÎ ¼Õ°¡¶ô »çÀ̸¦ ¸¸Áö´Â °Í°ú °°Àº ´À³¦Àε¥,

2¹øÃ³·³
'µÎ ¼Õ°¡¶ôÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø »óÅÂ'¿¡¼­
¸¸Áö´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù¸é
º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÌ À§¾Æ·¡·Î ¹ú¾îÁø °ÍÀÔ´Ï´Ù.




¸¸¾à¿¡
º¹ºÎ°¡ ÀüüÀûÀ¸·Î ºÎÇ®¾î ¿À¸¥´Ù¸é,
º¹ºÎ ±ÙÀ°µé ¸ðµÎ ´Ù ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈ­µÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.




À§ÀÇ ¹æ¹ý´ë·Î
'º¹Á÷±Ù°ú ¿Üº¹»ç±ÙÀÇ °æ°è'¸¦ ¸¸Áö°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­
'¾çÂÊ ´Ù¸® µé¾î ¿Ã¸®±â'¸¦ ÇØ º¸¼¼¿ä.



'º¹ºÎ ±ÙÀ°µéÀÇ È°¼ºµµ'¸¦
'Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ'°ú ÇÔ²² »ìÆìº»´Ù¸é,
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÇ Á¤»ó ÀÛµ¿ ¿©ºÎ¸¦
Á» ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.








[°ñ¹Ý°ú Ç㸮°¡ µé¸®´Â »çÁø]

´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§
Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ µé¸®¸é¼­ °ñ¹ÝÀÌ ¿òÁ÷Àδٸé,
º¹ºÎ ±ÙÀ°µé ¸ðµÎ ´Ù ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈ­µÇÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.








[Èä°û ÇÏ´ÜÀÌ µé¸®´Â »çÁø]

±×¸®°í
Èä°ûÀÇ ¾Æ·¡ÂÊÀÌ ÃµÀåÀ» ÇâÇØ µé¸°´Ù¸é,
³»º¹»ç±ÙÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ȱ¼ºÈ­µÇÁö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.








À§¿¡¼­ ¸»ÇÑ °ÍµéÀ»
¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼­ È®ÀÎÇØ º»´Ù¸é,
ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ¾î¶»°Ô ¾ó¸¶³ª ÀúÇϵǾî ÀÖ´ÂÁö
ÆÄ¾ÇÇÏ´Â °Ô °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.




"Á¤È®ÇÑ °Ë»ç´Â Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù."








¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ºñÀü°øÀÎÀÇ ÀÌÇØ¸¦ µ½±â À§ÇÑ ³»¿ëÀ̹ǷÎ
Àü¹®°¡¿¡°Ô »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡
1:   ½Ä½ºÆÑ, º¹ºÎ Áß¾Ó¿¡¼­ 'À§¾Æ·¡·Î °ð°Ô »¸Àº ±ÙÀ°'
2:   º¹ºÎ Ãø¸é¿¡¼­ '»ç¼±À¸·Î »¸Àº ±ÙÀ°'
3:   º¹ºÎ Ãø¸é¿¡¼­ '»ç¼±À¸·Î »¸Àº ±ÙÀ°' (¿Üº¹»ç±Ùº¸´Ù ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖÀ½)
4:   º¹´ë ±ÙÀ°, º¹ºÎÀÇ °¡Àå ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÖ´Â '°¡·Î·Î »¸Àº ±ÙÀ°'