"Àå¿ä±Ù(iliopsoas) Ȱ¼ºÈ½Ã۱â" ÄÚ¾î ±â´É(core function)ÀÇ Á¤»óȸ¦ À§ÇÑ Ã¹ ¹øÂ° ´Ü°è´Â Àå¿ä±Ù(iliopsoas)À» Ȱ¼ºÈ½ÃŰ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. [Àå¿ä±Ù ±×¸²] ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǸé Ç㸮»À(¿äÃß)¿Í °ñ¹Ý(pelvis)ÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö¹Ç·Î, Ç㸮»À¿Í °ñ¹Ý¿¡ ºÎÂøµÇ¾î ÀÖ´Â Àå¿ä±Ù ¶ÇÇÑ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ »ç¶÷Àº ¾çÂÊ Àå¿ä±ÙÀÌ ¼·Î ºñ´ëĪÇÑ »óŰ¡ µË´Ï´Ù. '¿ÞÂÊ Àå¿ä±ÙÀÌ ¿À¸¥ÂÊ Àå¿ä±Ùº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾àÇÑ »óÅÂ'À̰ųª '¿À¸¥ÂÊ Àå¿ä±ÙÀÌ ¿ÞÂÊ Àå¿ä±Ùº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾àÇÑ »óÅÂ'¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ºñ´ëĪÇÑ »óŰ¡ µÈ ¾çÂÊ Àå¿ä±ÙÀº Ç㸮»À¿Í °ñ¹ÝÀ» ´õ¿í´õ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ´Ù¾çÇÑ ºÎÀ§ÀÇ »ýü¿ªÇÐÀ» È¥¶õ¿¡ ºü¶ß¸®°Ô µË´Ï´Ù. °á±¹ ÄÚ¾î ±â´ÉÀº °è¼ÓÇØ¼ ÀúÇϵǴ °ÍÀÌÁö¿ä. ÄÚ¾î ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃŰ´Â ÀÌ ¾Ç¼øÈ¯ÀÇ °í¸®¸¦ ²÷¾î³»±â À§Çؼ´Â... 'ºñ´ëĪÇÑ »óÅÂÀÇ ¾çÂÊ Àå¿ä±Ù'À» ´Ù½Ã Á¤»óÀ¸·Î µÇµ¹·Á ³õ¾Æ¾ß Çϴµ¥, À̰ÍÀÌ ¹Ù·Î ÄÚ¾î ¿îµ¿ÀÇ Ã¹ ´Ü°è°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Àå¿ä±ÙÀ» Ȱ¼ºÈ½ÃŰ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ¼ »ìÆìº¸ÀÚ! Àå¿ä±Ù(iliopsoas)Àº '´Ù¸®¸¦ ¸ö ¾ÕÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿ªÇÒ'À» ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Àå¿ä±ÙÀ» Ȱ¼ºÈ½Ã۱â À§Çؼ´Â '´Ù¸®¸¦ ¸ö ¾ÕÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ'À» ÇÏ¸é µÇ°ÚÁö¿ä? ±×·±µ¥ ¹®Á¦´Â... ´Ù¸®¸¦ ¸ö ¾ÕÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ±ÙÀ°µéµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps femoris)À̶ó´Â ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. [´ëÅð»çµÎ±Ù ±×¸²] ´ëÅð»çµÎ±ÙÀº ¹«¸À» Æì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±ÙÀ°Àε¥, Àå¿ä±Ùó·³ ´Ù¸®¸¦ ¸ö ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿ªÇÒµµ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼, Àå¿ä±ÙÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ´ÙÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì ±×¸¸Å ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» µ¿¿øÇؼ ´ë½Å »ç¿ëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é Àå¿ä±ÙÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¿ªÇÒÀ» Á¡Á¡ ÀÒ¾î °¡°Ô µÇ°í, °á±¹¿¡´Â ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ ±× ¿ªÇÒÀ» ¼¼È÷ ÀÚ½ÅÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µé¾î ³ª°©´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È°¡ ÀÌ¹Ì ¸ö¿¡¼ ÀÏ¾î³ °æ¿ì, Àå¿ä±ÙÀ» »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» ´ë½Å »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù´Â °Ô ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. Àå¿ä±ÙÀ» Ȱ¼ºÈ½ÃŰ°Ú´Ù°í ¿½ÉÈ÷ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Âµ¥... ÀÚ½ÅÀÇ Àǵµ¿Í´Â ´Þ¸® ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» ¿½ÉÈ÷ ÈÆ·Ã½ÃŰ´Â ²ÃÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌÁö¿ä. µû¶ó¼ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Àå¿ä±ÙÀ» Ȱ¼ºÈ½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Æ·¡ÀÇ »çÇ׿¡ ´ëÇØ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¨ç Àå¿ä±ÙÀÌ È°¼ºÈµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ç㸮»À°¡ ¾ÈÁ¤ÈµÇ¾ú´Â°¡ ¨è Àå¿ä±ÙÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·È´Â°¡ 1. Àå¿ä±ÙÀÌ È°¼ºÈµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ç㸮»À°¡ ¾ÈÁ¤ÈµÇ¾ú´Â°¡ Àå¿ä±ÙÀÌ Ç㸮»À¿Í °ñ¹Ý ±×¸®°í ´Ù¸®»À¿¡ ºÙ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡, Àå¿ä±Ù¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡°Ô µÇ¸é Ç㸮»À¿¡ ÈûÀÌ Àü´ÞµË´Ï´Ù. À̶§ Ç㸮»À¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀÌ ÄÚ¾î ½Ã½ºÅÛÀÔ´Ï´Ù. [ ÄÚ¾î ½Ã½ºÅÛ ¼³¸í º¸·¯°¡±â ] µû¶ó¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÄÚ¾î ±â´ÉÀÌ ÀÛµ¿Çϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. [ ÄÚ¾î ±â´É È®ÀÎ ¹æ¹ý º¸·¯°¡±â ] '´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â °Ë»ç'¿Í 'Àü¹®°¡ »´Ä¡´Â ÄÚ¾î üũ'¸¦ Âü°íÇϼ¼¿ä. [´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¸®Áö ¾ÊÀº ±×¸²°ú µé¸° ±×¸²] ÄÚ¾î ±â´É È®ÀÎ ¹æ¹ýÀ» Âü°íÇØ¼... '´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿¾È º¹ºÎ ±ÙÀ°À» Á¤È®È÷ Ȱ¼ºÈ½ÃŰ´ÂÁö' '´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿¾È Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¸®Áö ¾Ê´ÂÁö' È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 2. Àå¿ä±ÙÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·È´Â°¡ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ È°¼ºµµ¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿© ÁÖ¾î¾ß¸¸ Àå¿ä±ÙÀ» »ç¿ëÇϵµ·Ï À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ º»ÀÎÀÇ ÀÇÁö·Î ±ÙÀ° »ç¿ë ºñÀ²À» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ºÒ°¡´É¿¡ °¡±î¿ï Á¤µµ·Î ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾Æ·¡ÀÇ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀº ÃÖ¼Ò·Î »ç¿ëÇϰí, Àå¿ä±ÙÀ» ÃÖ´ëÇÑ È°¼ºÈµÇµµ·Ï À¯µµÇÕ´Ï´Ù. [´Ù¸®¸¦ ²ø°í ¿À´Â µ¿¿µ»ó »ðÀÔ] ³ÐÀû´Ù¸®(´ëÅð)1¿Í ÇÏÅð(lower leg)2 ±×¸®°í ¹ß(foot)À» 'ÃÖ´ëÇÑ ÈûÀ» »« »óÅÂ'·Î ²ø°í ¿É´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ÃÖ´ëÇÑ ÈûÀ» »« »óÅ·Π²ø°í ¿À´Ù º¸¸é, °á±¹¿¡´Â ÇÏÅð¿Í ¹ßÀÌ Ãà óÁø »óÅ·Π´Ù¸®°¡ µé¸®°Ô µË´Ï´Ù. ¹«¸ °üÀý(knee joint)°ú ¹ß¸ñ °üÀý(ankle joint)ÀÌ 'ÇÏÅð¿Í ¹ßÀÇ ¹«°Ô' ±×¸®°í 'Áß·Â'¿¡ ÀÇÇØ¼ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁö, º»ÀÎÀÇ ÀÇÁö·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇϸé, '´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ÈûÀ» ÃÖ´ëÇÑ »« »óÅÂ'·Î ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¸é Àå¿ä±ÙÀÌ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®±â À§ÇØ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀÌÁö¿ä. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀº '¹«¸À» Æì´Â ±ÙÀ°'ÀÎ µ¿½Ã¿¡ '´Ù¸®¸¦ ¸ö ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ°'À̱⠶§¹®¿¡, '´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ÈûÀÌ ºüÁø °Í'À» ´À³¢¸é¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á¾ß¸¸ Àå¿ä±ÙÀÇ È°¼ºÈ¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ²ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. [´Ù¸®¸¦ ¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â µ¿¿µ»ó »ðÀÔ] ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á¼ ³ÐÀû´Ù¸®(´ëÅð)°¡ ¹Ù´Ú°ú ¼öÁ÷ÀÌ µÇ¸é, ¹ß ³¡ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ´Ù¸®¸¦ ³»·Á ³õ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹ß ³¡ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ´Ù½Ã ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù. ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ [µ¿¿µ»ó »ðÀÔ: ²ø°í ¿Í¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ¿¡ Çѹ߾¿ °ÈµíÀÌ] ¡Ø ÀÌ ±ÛÀº ºñÀü°øÀÎÀÇ ÀÌÇØ¸¦ µ½±â À§ÇÑ ³»¿ëÀ̹ǷΠÀü¹®°¡¿¡°Ô »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡ 1: ´Ù¸®¿¡¼ ¹«¸ °üÀý À§ÀÇ ºÎºÐ Ãâó: Ç¥Áر¹¾î´ë»çÀü 2: ¹«¸ °üÀý°ú ¹ß¸ñ°úÀÇ »çÀ̸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Ãâó: üÀ°Çдë»çÀü |