"대퇴사두근과 슬괵근의 긴장도를 낮추자"


"코어 운동 1단계를 뛰어 넘고 왔다면, 코어 운동 1단계부터 보세요."




코어 기능(core function)이 저하되면
허리뼈(요추)와 골반(pelvis)이 불안정해지고,
이로 인해 장요근(iliopsoas)이 약화되거나
긴장도가 높아집니다.


이러한 상태에서는
장요근이 제 역할을 다하지 못하게 되고,
장요근의 빈자리를 대퇴사두근(quadriceps femoris)이 대신하게 됩니다.


그만큼 대퇴사두근의 사용 빈도가 증가하게 되므로
당연히 대퇴사두근의 긴장도가 높아지게 되는데...


대퇴사두근이 사용될 때
슬괵근(hamstring)도 함께 활성화되기 때문에,
대퇴사두근의 긴장도가 높아지는 만큼
슬괵근의 긴장도도 함께 높아지게 됩니다.








대퇴사두근과 슬괵근의 긴장도를 줄이는 방법


코어 운동 1단계를 기본으로 합니다.




[동영상 삽입]

코어 운동 1단계를 참고하여
다리를 몸 앞쪽으로 들어 올립니다.

발이 바닥에서 떨어지면,
그 상태로 다리를 고정하고
양쪽 무릎을 천천히 폈다가 구부리는 동작을 반복합니다.


양쪽 무릎을 폈다가 구부리는 동작이
일정한 속도로 부드럽게 움직여야 합니다.
움직임이 뚝뚝 끊기면 안 됩니다.








응용 동작

[동영상 삽입: 한쪽씩 교차로]








※ 이 글은 비전공인의 이해를 돕기 위한 내용이므로
전문가에게 상담을 받으시기 바랍니다.
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