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"대퇴사두근과 슬괵근의 긴장도를 낮추자" "코어 운동 1단계를 뛰어 넘고 왔다면, 코어 운동 1단계부터 보세요." 코어 기능(core function)이 저하되면 허리뼈(요추)와 골반(pelvis)이 불안정해지고, 이로 인해 장요근(iliopsoas)이 약화되거나 긴장도가 높아집니다. 이러한 상태에서는 장요근이 제 역할을 다하지 못하게 되고, 장요근의 빈자리를 대퇴사두근(quadriceps femoris)이 대신하게 됩니다. 그만큼 대퇴사두근의 사용 빈도가 증가하게 되므로 당연히 대퇴사두근의 긴장도가 높아지게 되는데... 대퇴사두근이 사용될 때 슬괵근(hamstring)도 함께 활성화되기 때문에, 대퇴사두근의 긴장도가 높아지는 만큼 슬괵근의 긴장도도 함께 높아지게 됩니다. 대퇴사두근과 슬괵근의 긴장도를 줄이는 방법 코어 운동 1단계를 기본으로 합니다. [동영상 삽입] 코어 운동 1단계를 참고하여 다리를 몸 앞쪽으로 들어 올립니다. 발이 바닥에서 떨어지면, 그 상태로 다리를 고정하고 양쪽 무릎을 천천히 폈다가 구부리는 동작을 반복합니다. 양쪽 무릎을 폈다가 구부리는 동작이 일정한 속도로 부드럽게 움직여야 합니다. 움직임이 뚝뚝 끊기면 안 됩니다. 응용 동작 [동영상 삽입: 한쪽씩 교차로] ※ 이 글은 비전공인의 이해를 돕기 위한 내용이므로 전문가에게 상담을 받으시기 바랍니다.
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